Vòng bụng lớn là kết quả của quá trình tích tụ quá mức kiểm soát các tế bào mỡ khi cơ thể nạp dư thừa quá nhiều năng lượng. Với các tổ chức lỏng lẻo như thành bụng, nội tạng, tế bào mỡ dễ dàng bám vào sau đó nhanh chóng phát triển cả về số lượng và kích thước (có thể tăng lên gấp 20 lần), khiến một vòng eo thon gọn trở nên “phì nhiêu”.

Béo vòng nào cũng khiến ngoại hình mất cân đối nhưng béo vùng bụng đặc biệt nguy hại cho sức khỏe, có thể dẫn đến 10 nhóm bệnh nguy hiểm trong đó có bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp, ung thư...

Theo các tổ chức Y tế Thế giới, những người dù chỉ số khối cơ thể (BMI) trong giới hạn bình thường nhưng vòng bụng trên 90cm ở nam giới hay trên 80cm ở nữ giới có nguy cơ cao mắc nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm.

Nghiên cứu của Đại học Manchester (Anh) cho thấy, cứ 1kg mỡ dư thừa làm tăng tổng hợp 20mg cholesterol/ngày. Cholesterol tỷ trọng thấp (LDL-C) bám vào lòng mạch máu gây xơ vữa mạch máu, từ đó làm tăng huyết áp; tắc nghẽn mạch máu nuôi cơ quan đặc biệt là tim dẫn đến nhồi máu cơ tim.

Mỡ tập trung tại vùng bụng còn bài tiết ra yếu tố đề kháng insulin, gây bệnh tiểu đường; mặt khác bám vào các quai ruột lâu ngày gây ung thư đại tràng; bám quanh thận làm giảm chức năng thải độc của thận gây bệnh gút; bám vào gan, mật gây gan nhiễm mỡ, xơ gan, sỏi mật...

Giảm béo bụng với dầu dừa

Đã có 2 cuộc nghiên cứu được thực hiện trên cơ thể người cho thấy chế độ ăn uống với dầu dừa thay thế cho các loại dầu thực vật khác rất an toàn để giảm cân cho cả phái nam và nữ.

Trong nghiên cứu của phụ nữ, các nhóm điều trị nhận được hai muỗng canh dầu dừa (30 ml), hàng ngày, trong khoảng thời gian 12 tuần, kết quả là giảm vòng eo, cũng như tăng nồng độ cholesterol HDL (cholesterol tốt) của họ .

Trong nghiên cứu nam, đàn ông béo phì nhận được hai muỗng canh (30 ml) dầu dừa mỗi ngày, đưa chia làm 3 lần, dùng trước bữa ăn khoảng 30 phút, kéo dài trong một tháng. Kết quả là những người đàn ông đã giảm vòng eo của họ trung bình được 2,86cm, không có thay đổi trong lipid máu của họ.

Hơn nữa, axit béo chuỗi trung bình có trong dầu dừa khi được đưa vào cơ thể sẽ trở thành chất độn, giúp bạn cảm thấy no và ít dung nạp thức ăn hơn so với bình thường. Lượng calo nạp vào cơ thể được dầu dừa “khống chế” ở mức thấp hơn nhu cầu thực tế khiến cơ thể tự đốt cháy chất béo đang tích trữ thành năng lượng để sử dụng.

Kết hợp vận động để đạt được “vòng eo con kiến”

2 cơ chế quan trọng nhất để điều trị béo phì nói chung hay béo bụng nói riêng chính là phối hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và vận động thường xuyên.

Bạn cần chuẩn bị cho mình thực đơn ăn uống theo lượng calo cần dung nạp. Tăng cường sử dụng các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc, hạn chế thức ăn được chế biến chiên, xào, nhiều dầu mỡ. Không nên kiêng khem quá mức các loại tinh bột mà nên cân bằng đầy đủ chất dinh dưỡng cho bữa ăn.

Luyện tập tối thiểu 150 phút/ tuần (tương đương với việc bạn tập luyện 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần). Để giảm vòng bụng, cần thường xuyên tập các động tác liên quan đến cơ bụng. Ngay cả khi làm việc tại văn phòng, hãy tận dụng thời gian để được đi lại nhiều nhất có thể, cứ 1 tiếng ngồi làm việc, nên vận động để cơ thể được linh hoạt, ngăn ngừa mỡ tích tụ tại vòng 2.

Hoài Vy