Những gì bạn thường nghe về vitamin D trong suốt những năm qua là tăng cường sản sinh canxi giúp xương chắc khoẻ hơn, giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường đặc biệt ở phụ nữ mang thai, cũng như người lớn tuổi, ngăn ngừa tật khúc xạ ở trẻ nhỏ. Thế nhưng một nghiên cứu mới đây cho thấy đây cũng được xem là một loại vitamin tự nhiên giúp bồi bổ cho làn da và sức khoẻ con người.

Vitamin D là loại vitamin do cơ thể tự sản sinh khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D được hấp thụ vào cơ thể phụ thuộc vào số lượng sắc tố có trong tế bào da, độ gắt của các tia UVB, một phần của việc sử dụng kem chống nắng, và một vài yếu tố phụ khác.

Bổ sung Vitamin D bao nhiêu là đủ?

Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi này, bởi cần bao nhiêu vitamin D phụ thuộc vào cơ thể mỗi người. Nó phụ thuộc vào sắc tố da, ánh nắng nơi sinh sống, nhiệt độ khí hậu. Ví dụ như việc có rất nhiều người nước ngoài dành thời gian tắm nắng tại các bờ biển Việt Nam, lý do không phải vì khu vực họ sinh sống không có ánh nắng mà ánh nắng tại khu vực ấy không thật sự tốt như trên những bãi cát dài của Việt Nam. Tùy vào từng mùa mà cường độ ánh sáng ở các nơi trên thế giới sẽ khác nhau.

Bổ sung Vitamin D bằng thực phẩm

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến đến cơ chế trao đổi chất của cơ thể, góp phần ảnh hưởng đến hormone và điều đó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến da và tóc của bạn. Vì vậy, bạn cần bổ sung vitamin D qua những thực phẩm:

Cá mòi

Cá ngừ

Cá hồi

Chế phẩm từ sữa tươi

Nấm đông cô