Nếu muốn giảm cân một cách thông minh, an toàn cho sức khỏe, các cô gái thông minh thường chọn các biện pháp ăn uống giảm cân thay cho việc nhịn ăn. Gợi ý 5 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp các nàng có thân hình thon gọn:

Nguyên lý chính của giảm cân là năng lượng nạp vào phải bé hơn năng lượng tiêu hao. Vì vậy, để giảm cân, các cô gái cần thay thế một phần bữa ăn hàng ngày bằng những loại thực phẩm sau đây để cắt giảm năng lượng tiêu thụ, song vẫn đảm bảo đầy đủ vitamin và các chất cần thiết cho cơ thể.

Rau xanh

Ăn nhiều rau xanh giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và tăng cường quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại rau củ giàu tinh bột như khoai tây, khoai lang, củ cải vàng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến kích nên ăn nhiều rau cải xoăn, bông cải xanh trong quá trình giảm cân giúp giảm mỡ bụng lại giàu chất xơ và làm đẹp da.

Bánh mì đen

Hay còn gọi là bánh mì hạt nguyên cám. Ăn nhiều bánh mì trắng làm bạn mau tăng cân cũng như dễ mệt mỏi bởi đây là loại thực phẩm nhanh chóng tiêu hóa và chuyển hóa thành đường glucose trong máu, sản sinh ra hormone chất béo insulin làm tăng cảm giác thèm ăn. Trái lại, bánh mì đen được khuyến khích nhờ thành phần làm từ lúa mạch nguyên cám, chỉ số đường huyết thấp, thích hợp cho người mắc bệnh tiểu đường, bánh mì đen có lượng chất xơ gấp 4 lần bánh mì trắng nhưng lại có lượng calo thấp hơn 20%.

Cá

Hơn hết các loại động vật khác, động vật không chân mang nguồn protein đảm bảo và lành tính. Chất béo trong các loại động vật khác được khuyến cáo không nên dùng, nhưng ở cá thì ngược lại, chất béo trong các chứa hàm lượng lớn Omega-3,6,9 rất tốt cho hệ thần kinh, tim mạch.

Tiêu thụ cá giúp bao tử cảm thấy no lâu và giảm sự thèm ăn, ngăn chặn nguy cơ tăng cân.

Trứng

Các axit amin được tìm thấy nhiều trong trứng, có thể giảm cân, giảm mỡ bụng và ổn định lượng đường trong máu. Các tín đồ của fitness chọn lòng trắng trứng cho thực đơn mỗi ngày của nhờ lượng protein cao, cung cấp nhiều năng lượng để có sức bền khi tập luyện và rất tốt cho việc ”tăng cơ, giảm mỡ”.

Sữa chua

Sữa chua là loại thực phẩm chứa nhiều probiotic, làm phẳng bụng và bổ sung nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Ăn một hũ sữa chua sau khi ”măm măm” cơm hay bánh mì làm xua tan cảm giác đầy hơi, chướng bụng. ”Bạn nên thử sữa chua men sống và các loại thực phẩm lên men bao gồm bắp cải chua, kim chi, nấm sữa kefir, tương miso”, trích lời chuyên gia dinh dưỡng Lorna Driver.