Cuộc sống hối hả, các bữa ăn ngoài vội vàng cùng với guồng quay công việc khiến các bạn trẻ thường ăn uống thiếu cân bằng. Mọi người nghĩ đến chuyện ăn ngon miệng, ăn hàng quán sang trọng nhưng lại ít khi để ý đến việc mình phải ăn uống đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Những dấu hiệu sau đây mách nước cho bạn biết cơ thể đang thiếu thốn chất xơ, cần được bồi bổ.

Cơ thể xuất hiện vết bầm

Nguyên nhân của các vết bầm tím xuất hiện một cách bất thường trên da nhiều khả năng là do thiếu hụt vitamin C. Nếu không phải do va chạm hay bị tổn thương nhưng lại xuất hiện vết bầm trên da, bạn cần phải bổ sung thêm các loại trái cây có vị chua như cam, chanh, bưởi, dâu tây…

Thiếu chất xơ và vitamin C có thể gây ra nhiều vết bầm tím bởi vì vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen. Nếu không có nó, các mạch máu dễ bị tổn thương hơn. Vì vậy, sử dụng hoa quả giàu vitamin C không chỉ giúp bảo vệ da khỏi vết bầm mà còn là lý do để bạn chăm sóc da tránh xa lão hóa, nhăn nheo.

Khó tiêu và táo bón

Đây là căn bệnh đường tiêu hóa khá phổ biến ngày nay do ngồi nhiều, ăn uống thiếu chất nhưng lại thừa chất béo. Vì thiếu chất xơ nên bạn cảm giác đầy hơi và những cơn đau âm ỉ ở bụng, việc không đào thải các chất dư thừa ra ngoài khiến cơ thể bạn nặng nề và cảm giác mệt mỏi, ảnh hưởng nhiều đến năng suất làm việc của bạn.

Bổ sung chất xơ từ các loại thực vật: đu đủ, chuối, atisô, quả bơ, bông cải xanh, bắp cải và kết hợp uống từ 1-2 lít nước mỗi ngày để cải thiện tình trạng này. Nếu có thời gian bạn hãy tranh thủ thải độc cơ thể bằng các loại nước detox vì mỡ xấu rất thường tích tụ ở vùng bụng và nội tạng.

Nhanh đói

Chất xơ giúp bạn không bị táo bón, làm dạ dày no lâu hơn. Trong một cuộc phỏng vấn với chuyên gia dinh dưỡng Frances Largeman-Roth đã rằng nói nếu bạn cảm thấy đói một hoặc hai giờ sau khi ăn, có thể vì bạn không có đủ chất xơ trong bữa ăn. Bạn nên dùng rau quả cho bữa tối để dạ dày no lâu, dễ tiêu hóa và đào thải độc tố dễ đang vào sáng hôm sau. Bên cạnh đó hãy tích cực bổ sung chất xơ từ trái cây tươi, các loại ngũ cốc, đậu hạt.

Bị tăng cân

Các vitamin trong rau cung cấp đủ năng lượng cho bạn làm việc hàng ngày. Bạn có thể không cần nạp thêm một lượng calo vào chế độ ăn uống. Đó cũng là một sự lựa chọn tốt nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Các lựa chọn như thịt bò, mỡ từ động vật hay bơ đường thường chứa rất nhiều calo cũng như chất béo khó chuyển hóa, gây cảm giác đầy bụng và tích tụ mỡ lâu năm, dẫn đến các bệnh tim mạch, mỡ trong máu. Lượng đường quá nhiều gây chứng tiểu đường trầm trọng.

Cảm thấy mệt mỏi

Nếu bạn mệt mỏi và không thể hiểu tại sao, bạn cần phải xem xét lại thực đơn ăn uống. Cảm giác hoa mắt, hoặc choáng cho thấy bạn đang thiếu magiê và kẽm. Theo một bài báo của Psych Central, rau quả cung cấp tất cả các loại chất dinh dưỡng để cơ thể tái tạo nguồn năng lượng và chuyển đổi các độc tố trong máu. Cách khắc phục? Ăn nhiều rau củ có màu đậm vào thực đơn như củ dền đỏ, rau dền, cà chua, rau chân vịt, cải tàng ô.

Dễ bị ốm vặt

Nếu bạn không ăn đủ rau, hệ thống miễn dịch của bạn có thể không có khả năng chống lại bệnh tật một cách hiệu quả. Để có hệ miễn dịch tốt, bạn cần phải ăn nhiều rau.

Nên ăn rau vào bữa tối thay vì thịt, vì buổi tối là khoảng thời gian các cơ quan nội tạng nghỉ ngơi. Nạp quá nhiều năng lượng khiến dạ dày và các cơ quan khác làm việc quá sức. Chưa kể sau một ngày làm việc, bạn chỉ muốn nằm một chỗ nghỉ ngơi, các năng lượng không chuyển hóa kịp sẽ tích tụ thành mỡ thừa sau này. Để giúp dạ dày dễ hấp thu, tốt cho miễn dịch thì hãy nên ăn các loại rau xanh để tăng cường hệ thống miễn dịch; xúp lơ xanh, bắp cải xanh là lựa chọn số một.